PREMIER EXERCICE

 

 « La toilette du Samouraï »

 Reprendre conscience de son corps et maintenir sa vitalité en stimulant la circulation sanguine.

 

 

• En position debout ou assise... Frottez vos mains l’une contre l’autre. Prenez le temps de bien ressentir la chaleur dans vos mains.

Posez vos mains sur vos paupières fermées et  imaginez que la chaleur qui s’y dégage est celle du soleil qui vous caresse le visage.

•  Ensuite, frottez tout votre visage avec vos mains de façon tonique.
• Accueillez vos sensations pendant quelques secondes.
• Passer à présent à votre cuir chevelu.

Tapotez celui-ci avec vos doigts et descendez progressivement sur votre nuque.

Frottez énergiquement votre nuque.

• Accueillez vos sensations pendant quelques secondes. 
• Continuez en frottant vos épaules, vos bras, vos mains. Commencez par un côté puis l’autre.
•  Expirez (soufflez l’air)  fortement et accueillez vos sensations pendant quelques secondes.
•  Poursuivez en tapotant vos clavicules, votre thorax.

Puis, allez jusqu’à votre ventre et le masser en faisant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre.

• Accueillez vos sensations quelques secondes.
• Maintenant, frottez le haut du dos et descendez sur la zone du bassin et des fesses.

Terminez par vos jambes, l’une après l’autre.

• Prenez le temps, à nouveau, d’accueillir les sensations et percevoir les sensations de vitalités dans chaque zones de votre corps.

 

 

 

DEUXIEME EXERCICE

 

« La respiration des 4 saisons »

S’apporter de la détente et retrouver un sentiment de sérénité.

 

 

La respiration des 4 saisons ou respiration carrée est une respiration où l’on va introduire une pause entre chaque mouvement (inspir et expir). Les 4 temps de cette respiration doivent être de durée égale.

 

• On inspire sur 3 ou 4 secondes

l'inspir correspond au printemps : saison de la remise en mouvement, du renouveau. Quelque chose naît et grandit.

• On suspend la respiration sur 3 ou 4 secondes.

 La pause haute correspond à l'été : saison de la plénitude  où je profite complètement de ce qui m'est donné

• On expire sur 3 ou 4 secondes.

L'expir marque le retour de l'automne : l'énergie décroit, quelque chose "s'en va".

• On suspend la respiration sur 3 ou 4 secondes.

La pause basse est comme l'hiver : silencieuse et pourtant porteuse de renouveau. Dans ce silence, c'est le nécessaire mouvement du printemps qui se prépare. Sans hiver, pas de printemps !

 

Pratiquez la respiration des 4 saisons durant quelques minutes en prononçant mentalement sur chacun des 4 temps la saison à laquelle il correspond.